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Trainingsbilder Tenero 2004

Wir waren anlässlich für die Paralympic vorher in Tenero um zu trainieren und um uns etwas anzuklimatisieren. Dabei lernte ich auch die anderen Athleten kennen, die sich für die Paralympic in Athen qualifiziert haben.

Der Medizinball ist ein gutes Konditionsmittel.
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Ich wurde von vorne leicht rechts fotografiert. Ich werfe den Ball mit beiden Händen vor mir nach oben.

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Auch hier wurde ich von vorne leicht rechts fotografiert. Die Hände sind noch ausgebreitet, nachdem ich den Ball ja vorhin in die Luft warf.

Der Ball soll möglichst aus vielen Variationen geworfen werden, damit die Effizienz spürbar ist.
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Man sieht mich von links. Ich halte den Medizinball mit beiden Händen hinter dem Kopf. Das rechte Bein ist stark vor dem linken.

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Ich habe den Ball bereits geworfen und stehe mit den Händen noch nach vorne zeigend. Der Fotograf steht links von mir. Das rechte Bein ist noch leicht vor dem linken.

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Man sieht mich von links. Mein Gewicht ist auf das linke Bein gelagert. Das rechte Bein ist vor dem linke ein wenig gestreckt. Die Arme lasse ich hängen.

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Von links aus gesehen strecke ich die Hände aus. Man sieht noch ein wenig den Medizinball, der mir in diesem Augenblick von meinem Guide gereicht wird. Das rechte Bein ist leicht vor dem linken.

Krafttraining in Fribourg

Im Kraftraum der Universität in Fribourg kann ich mich frei bewegen und alleine trainieren, denn ich weiss genau wo welche Geräte stehen.
Bei den Gewichten zähle ich immer die Einheiten ab, dann kann nichts mehr schief gehen.

Zum Einwärmen gehe ich immer ca. 10 min aufs Velo.
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Man sieht mich von links auf einem Spinningvelo sitzen. Um mich sind noch andere Velos zu sehen.

Die Hanteln gehören immer einfach zu einem Krafttraining. Manchmal grosse, manchmal kleine.
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Ich halte eine 6kg Hantel mit gekreuzten Armen vor meiner Brust. Mit ihr gehe ich auf und ab.

Beim Bankziehen ziehe ich die Gewichte an meinen Körper heran.
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Dafür gibt es ein Gerät, vor dem ich sitze und eine senkrechte Hebel, die mit Gewichten verbunden sind. Diese Hebel ziehe ich zu mir. Man sieht mich von schräg hinten rechts.

Nach dem Bankziehen mach ich noch Liegestützsprünge. Diese Kombination ist sehr effizient und trainiert die Schnellkraft. Ich drücke mich bei jedem Liegestütz mit dem ganzen Körper vom Boden ab und lande danach wieder im Stütz.
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Sonja fotografierte mich von vorne schräg von oben. Ich bin mit den Händen noch leicht in der Luft.

Zum Bankziehen gehört natürlich auch das Bankdrücken. Das Gerät sieht ähnlich aus wie beim Bankziehen, nur sitze ich mit dem Rücken zum Gerät und stosse die Hebel von mir weg.
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Ich wurde von vorne fotografiert und habe die Arme gestreckt.

Die Rückenmuskeln trainiere ich mit diesem Gerät.
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Ich sitze auf einer Bank, die Füsse sind unter den Fusshaltern eingehängt und ich drücke die Rückenlehne nach hinten. Ich sitze aufrecht, bis ich beinahe horizontal bin.
Ich wurde von vorne mit dem Oberkörper fast am liegen fotografiert.

Klimmzüge sind klassiker für ein Krafttraining. Ich ziehe mich an einem kleinen Balken hoch.
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Man sieht mich von der rechten Seite, die Arme angewinkelt, da ich mich gerade hochgezogen habe.

Ich trainiere jedes Bein einzeln an diesem Gerät. Zuerst kommen die Hüftbeuger, dann die Hüftstrecker an die Reihe.
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Man sieht mich von links, das rechte Bein zeigt angewinkelt nach vorne.